女性 育毛 ビタミン

育毛にはビタミンを

美しく健康な髪の毛を作るには、バランスの良い栄養素が何よりも重要です。
様々な栄養素をまんべんなく摂ることが必要ですが、中でも“ビタミン”は特に重要。健康な髪には必須とも言える栄養素です。
ビタミンも数種類ありますので、以下にまとめてみます。

 

ビタミンA

抗酸化作用を持つビタミンAは、美容にも欠かせないビタミンです。皮膚や粘膜を丈夫に保つ。活性酸素から守る
頭皮の環境を整える働きを持ちます。乾燥によるフケや痒みのの頭皮のケア対策におすすめです。

 

ビタミンAを多く含む食品は、うなぎ、レバー、チーズ、緑黄色野菜などです。

 

ビタミンB群

お肌と同様に、髪の毛も新陳代謝を繰り返しています。ビタミンB群は新陳代謝を助け、髪の毛の主成分であるタンパク質の吸収力も助けます。皮脂の過剰分泌を防いでくれる役割も持ち、髪や頭皮の健康には欠かせない栄養素ですので積極的に摂取するようにしてください。

 

ビタミンB群を含む食品は、卵、レバー、豚肉、カツオ、マグロ、豆類などです。

 

ビタミンC

美肌を作る成分が豊富に含まれ、“美容ビタミン”とも言われるほど美容には欠かせない栄養素です。
コラーゲンの生成を助けるので、頭皮や血管を丈夫にしてくれます。美容ビタミン。美肌
抗酸化作用を持ち、正常な細胞の働きを妨げる活性酸素を防いでくれる他、ストレス対抗ホルモンである「副腎資質ホルモン」の分泌を助けてくれます。

 

ビタミンCを含む食品は、果物(特に柑橘類)、ブロッコリー、ピーマン、ほうれん草、サツマイモなどです。

 

ビタミンE

ビタミンC同様、抗酸化作用を持ち、美肌や老化防止に最適な栄養素です。
また、血行促進効果があり、髪の毛の毛根まで栄養を速やかに運んでくれます。

 

ビタミンEを含む食品は、植物油、ナッツ類、魚卵(たらこ、イクラなど)です。

 

ビタミンは体内で作ることは出来ませんので、毎日の食事で補う必要があります。
しかし、ビタミン類を食事だけでバランス良く摂取するのはなかなか難しいので、手軽なサプリメントを利用して補うことをお勧めします。
但し、サプリメント摂取には注意点もあります。
様々な種類をやみくもに摂取してまうと過剰摂取に繋がり、却って健康を損なう恐れもありますし、摂取の仕方によってそれぞれの効能を打ち消し合ってしまう場合もあるのです。
そのようなことを回避する為にも、ビタミンをサプリメントで摂る時は、必要なビタミンが予め計算されて1つになった「マルチビタミン」が効率も良くお勧めです。

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