きれいな髪 食べ物 栄養

美髪を作る栄養素 そのA

前回(美髪を作る栄養素その@)では「ビタミン」についてご紹介しましたが、美しい髪を作るのに必要な栄養素は、他にもまだまだ沢山あります。

 

カルシウム

骨を作るのに必須の栄養素であり、子どもの成長にも欠かせません。髪を作るためにも大切な栄養素です。
乳製品や小魚に多く含まれています。

 

マグネシウム

ホルモンを活性化して新陳代謝を促す働きをします。骨や歯を作る素にもなる栄養素です。
野菜や海草、魚介類に多く含まれています。

 

セレニウム

抗酸化作用があり、細胞が酸化するのを防ぐ働きをし、穀物類に多く含まれます。
ビタミンC同様に美容には欠かせない栄養素ですが、過剰な摂取は重大な副作用を招く恐れもありますので、サプリメントなどでは摂取量に当たって十分な注意が必要です。

 

亜鉛

古くなった細胞を分解し、新陳代謝を高めてくれます。また、白髪の予防にも有効な栄養素です。
カキや牛肉などに多く含まれていますが、吸収されにくい栄養素でもあるので、サプリメントの利用をお勧めします。

 

血液中から赤血球を作り、体内の酸化防止や骨の形成を助ける。魚介類や納豆に多く含まれます。
「亜鉛」と同じく、白髪の予防にも有効な栄養素です。

 

血液を作り、血行を促進して栄養素の吸収力を高めます。レバーやニンニック、パセリなどに多く含まれます。

 

いかがですか?

 

本当に様々な栄養素が存在しますよね。

 

これだけの栄養素を食事だけで摂取するのは結構大変でもありますので、サプリメントなども併用してみてはいかがでしょうか。
特に、食生活が偏りがちな人は積極的に活用してください。

 

ただし、過剰摂取に注意が必要な栄養素もありますので、サプリメント摂取時には、成分表などをよく確認することも忘れないでくださいね。

<<女性の薄毛治療が行える病院はこちらでご紹介しています!>>